tuńczyk w

Wymień suszone owoce na świeże. (kiwi/banany/jagody/maliny.. ) masz dużo do wyboru. Tuńczyk w puszce to kiepska opcja. ( zawiera dużo rtęci i generalnie jest ubogi w wartości odżywcze ) więc out. Białko można troszkę zredukować do 150g jak na Twoją wagę. Taka na marginesie. Rozdziel swoją dietę na 4-5 posiłków . Wtedy będą bardziej sycące i nie [...]

[...] Domsy siedzą dalej. Dieta: dostarczono 1 809,5 kcal b: 116,4 g (25,7%) w: 178,2 g (39,4%) t: 70,1 g (34,9%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, ser brie, marchew 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, ser brie, fasola szparagowa 4. placki z cukini: cukinia, mąka jaglana, jajko, owsiane, nasiona słonecznika [...]

[...] chodzi o produkty to będe się opierał na ww --- kasza jaglana, płatki jaglane,mąka jaglana, płatki owsiane, chleb żytni just fit, warzywa, ziemniaki białko--- jajka, mięso z kurczaka, 2-3 x tydzień czerwone mięso, łosoś, tuńczyk, wpc, twaróg tłuszcze--jajka, olejrzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, tran, ryby Proszę o sprawdzenie i ew porady

Jałowo i za mało tłuszczu. Spokojnie pownienes mieć ze 100 g, Daj tłuste mięso, to nie jest tak, że na diecie musi być pierś i ryż. Może i powinno być różnorodnie. Dla mnie sypanie 50 g białka jest bez sensu, jak juz chcesz/musisz dodawać białko w proszku to daj jedną porcję, czyli 30 g. Tuńczyk raz na jakiś czas,jeśli z puszki. Ryby lepsze [...]

Rozpisz to przejrzyście w tym zrzucie. Na zasadzie: Posiłek 1 (10:00) - przykład. - Pierś z kurczaka - Bataty - Oliwa z Oliwek - Warzywa Ciężko odróżnić które to posiłki około treningowe, jak wygląda kolacja i.t.d Nie wpisuj gotowych dań jak - Kotlet schabowy bez panierki. Peanut butter - out. Jak to AGA wspomniała, jako produkt jest ubogi w [...]

Witam wszystkich. Może to niezbyt dobry czas na robienie masy, ale jak teraz zacznę się w to wdrażać to we wrześniu pójdzie z górki :) Bardzo Was proszę o pomoc, jestem bardzo chudy :( Trening FBW co 2 dni. Poza siłownią aktywność fizyczna raczej znikoma. 1. Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 350ml Rodzynki suszone 30g Banan 2. Przed treningiem Ryż [...]

04.08 DZIEN 45 DNT Aktywnosc Troche dzwigania gratow, sporo ruchu w pracy Miska 1. jaja, chlebek ryz/gryka/jagla z cheddarem, morele 2. wolowina+ryz, warzywa 3. wolowina+ kasza gryczana 4. owsianka bg na mleku koko+ owoce, izolat 1 993,2 kcal b: 147,7 g (29,6%) w: 204,7 g (41,1%) t: 64,9 g (29,3%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, [...]

[...] treningiem :-) Co do IF - 18h / 6h , tak to wyglądało. Zero problemów z głodem,zmęczeniem,sennością,a powiedziałbym,że bardziej ogarniałem :-) Dieta : I posiłek Placzuszki z tuńczykiem, serem mozzarella oraz zapiekany camembert :-) Kalafior 200 (40 kcal) Płatki błyskawiczne jaglane pełnoziarniste 30 (106.8 kcal) Pomidor 120 (18 kcal) Ser [...]

Jak ważysz przed obróbką termiczną to nie wstawiaj do rozpiski piersi gotowanej tylko surową. Dajesz radę zjeść 100 g ryżu i tylko 70-80 g mięsa? Przecież to jest kawałek na dwa ugryzienia ;-) jak dla mnie za dużo oleju kokosowego, możesz śmiało dodać oliwę, olej rzepakowy (dobrej jakości), olej lniany (na zimno, na przykład do warzyw). Do [...]

[...] amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, makaron razowy, passata pomidorowa 6. ? + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez mam tak [...]

[...] 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec 12kg DIETA 1. przed biegiem: 2 kostki gorzkiej czekolady, łyżka masła orzechowego, łyżka oleju kokosowego 2. jaja, płatki owsiane, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. u babci ;-) krupnik ; kasza gryczana, kotlet drobiowy, surówka, oczywiście kotlet w panierze i smażony w głębokim oleju, ale po pierwsze babci się [...]

Zapomniałem dodać 4 jajka całe do śniadania(omlet) , czyli co mam wrzucić na drugi posiłek ryż + tuńczyk w wodzie ??? Dodam że omega 3 biorę w tabletkach a co z posiłkiem przed snem ?

[...] owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja w-90 Drugie śniadanie 10.00 -ryż biały 100g b-15 -tuńczyk w wodzie puszka 40g t-11 -oliwa z oliwek 10g w-77 obiad 14:00 -ryz biały 100g b-43 -pierś z kurczaka 100g t-31 -oliwa z [...]

[...] Ryż zamiennie z wszelkimi rodzajami kasz/ryżów itp. 3.jw. 4. I tutaj pytanie, chciałbym co najmniej 2 razy w tygodniu wrzucić tutaj tłuste ryby typu makrela/łosoś albo tuńczyk+zdrowy tłuszcz, lecz co z pozostałymi 5 dniami? Chciałbym zostawić nutę nabiału bo jest on dosyć wygodny a nie mam dużo czasu na robienie posiłków. Wymyśliłem [...]

Dziewczyny nie tyję, to tylko głowa mi robi psikusy, niby to wiem a czasem i tak panikuję, bo myślę sobie, że jak można tyle jeść i się nie upaść :-P TRENING push 1. wyciskanie hantli siedziąc 5 x 8 2. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. wyciskanie na maszynie 4 x 12 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. rozpiętki 4 x 15 Szybki trening, 30 minut i [...]

Może tak: Tuńczyk czasem na kolacje albo zamiast serka wiejskiego. /SFD/2016/8/10/7af0aadd3eb34973a5aa69927530e3da.jpg Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-08-10 18:20:25 Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-08-10 18:21:37

[...] poza tym nie należy też tak ściśle wszystkiego kontrolować szczególnie na początku, bo chęci braknie, ważne żeby zachować zdrowy rozsądek) To tylko taki ogólny zarys. Bardzo proszę o rady i opinie. Kolacja (ciemne pieczywo i jakieś kanapki na oleju kokosowym, tuńczyk, szpinak, ser żółty Zmieniony przez - unomomentoo w dniu 2016-08-11 16:33:52

[...] kurczaka na jakieś czerwone mięso - wołowina, łopatka itp wbijesz więcej kalorii z tłuszczy z takiego mięsa i pewnie będzie ciut zdrowiej niż ta kura, która świeci w ciemnościach.. ;( ten tuńczyk - jesz codziennie? tuńczyk jest zdrowy ale jedzenie go codziennie.. jak dobrze pamiętam to nie jest wtedy najzdrowszy ze względu na poziom rtęci w rybie

Witam, Po 4 miesiącach 3 miesiącach redukcji zszedłem z wagi 89 kg na 78 kg pas 96 cm na 79 cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu [...]

Jeśli chodzi o tuńczyka itp to mam do wyboru jedne obiad jem np kurczaka 2 tunczyk 3 losos 4 kurczak warzywa tak jak dopisałem nie liczę ilości ale do każdego obiadu sporo owoc tylko śniadanie co jak co do są cukry jeśli chodzi o tą ooliwę z oliwek to mogę dodać mam tam raz napisane 10 gr oliwy po treningu w sałatkę i zapomniałem że do śniadania 2 [...]